糖尿病與運動

　　糖尿病是終生疾病，需仰賴長期控制血糖、血壓、血脂肪、戒煙等。要得到理想的糖尿病控制，需要將糖尿病控制的觀念融入生活中，讓糖尿病的控制成為每個糖尿病人日常生活的一部份。

　　飲食控制、規律運動與藥物治療是治療糖尿病人的三大利器，其中規律的運動更是糖尿病人可以自己養成習慣的最重要方式之一。其實，養成規則的運動習慣，本來就是健康生活的的一部份，即使是在沒有糖尿病的人，也要由小時候開始就要養成運動的習慣。

　　在醫學的研究文獻中發現，規則且有效的運動，不但改善胰島素敏感，降低血糖，也可以維持理想體重，改善血脂肪異常，藉由定期運動，尤其是上肢或下肢大肌肉節律性收縮運動，還可促進腦中某些荷爾蒙的分泌，讓糖尿病人心情得到舒展。由此可見規則運動對糖尿病人的重要性。

　　當然運動需要適量，而且選擇適當的運動的方式也很重要，糖尿病人最適合的運動是大肌肉規律性的運動，例如健步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等都是很好的運動，但是快跑，舉重等需要憋氣的運動方式就不建議。而每日例行性的做家事等手部小肌肉活動，對糖尿病幫忙不大。運動次數每週至少要三次以上，每次運動時間至少要三十分鐘，還不包括運動前五至十分鐘的暖身運動，以及運動之後的緩和運動。

　　糖尿病人的運動要採漸進式，慢慢將運動量增加及運動時間延長。而且，開始要規則運動前一定要找醫師做適當之身體評估，確認可以安全無虞的運動，例如對已經有糖尿病視網膜病變或眼底出血者就應注意避免憋氣用力或劇烈頭部轉動，對某些已經有糖尿病下肢神經或血管病變，要特別注意下肢及腳足部的保護，選擇適當的運動鞋具，避免下肢或腳指頭受傷，也非常重要。在接受胰島素注射或服用降血糖藥物的糖尿病人，最好在餐後一至二小時之間運動，而且建議在運動前或運動之中每隔三十分鐘要自我測定血糖，若有血糖過低傾向，需要立即補充食物，以避免在運動中或運動之後數小時，發生低血糖之危險。部份中老年時習慣一早起床後到公園等地運動，記得外出一定要隨身攜帶方糖、果汁等食物，以防萬一發生低血糖症狀時，要立即補充。

　　總之，規則且有效的運動，是糖尿病控制中最重要的手段之一，所有糖尿病皆需要養成定期運動的好習慣。